おっちゃんが病院から戻ってきて、なんかめっちゃブルー入ってて、なんでかな～って聞いてみたのよ。 そしたらね、「血管年齢が84歳」だってさ。マジで？って感じ。リアル年齢よりも20歳も上って、マジやばくない？って私も思ったわ。
マジでこれはヤバいと思うけど、どうすりゃいいのかな～？ 色々と調べたから、情報シェアするね。
血管年齢がリアル年齢よりも上って言われちゃったんだけど、どうすればいいのかな？何に気をつけたらいいの？
血管年齢が高いって聞くと、まじでビビるよね。
それって、血管が老けてきて、動脈硬化が進んでるサインなんだよね。血管がカチカチに固くなって、もろくなっちゃってるってわけ。
しかもね、血管の中に「プラーク」っていうコブみたいなのができて、血の流れがスムーズじゃなくなるの。これが進むと、超こわい心筋梗塞や脳卒中みたいな病気になりやすいのよ。
血管は全身に酸素や栄養を運ぶ大事な役割があるから、この問題はほんとに全身レベルで影響ありありなの。
血管を老けさせる原因って、太りすぎ、タバコ、お酒飲みすぎ、運動不足、寝不足とかの生活習慣が大きいってさ。高血圧や高血糖、コレステロールの乱れも関係してるんだって。
で、ここからが大事。
血管年齢を若く保つコツはね、食べすぎ飲みすぎに気をつけて、内臓脂肪を減らすこと。バランスのいい食事とか、ウォーキングやジョギングみたいな有酸素運動がオススメ。1日15分から30分、汗をかくくらいやるといいよ。タバコはやめた方がいいし、睡眠もしっかりとってね。
つまり、生活習慣を見直すことで、血管年齢も若返る可能性があるって話。できることからコツコツ始めよう。しかも地道にながーく続けないと意味ないみたい！
血管のことで気になることがあったら、かかりつけのドクターに相談してみてるのが一番いいよ。聞いたからってそんなに医療費変わらないからさ。
血管の老化がマジで加速中！
日本で4人に1人が血管の老化からくる病気で亡くなってるって、ビックリしちゃうよね。血管の老化は目に見えないから、なおさらこわい。
「人は血管が老いると共に老いる」ってよく言われるけど、歳を重ねると自然と血管も老けるの。
けど、最近は欧米風の食事や動かない生活が影響して、血管の老化が速まってて、実年齢よりも10歳も20歳も血管が老けてる人が増えてるらしいよ。
血管の役割は、スムーズに血液を流して全身に酸素や栄養を運ぶこと。若いころの血管はしなやかだけど、歳とともに弾力を失って硬くなると、血流が悪くなって肌トラブルや肩こり、腰痛、冷えなどの不調が出るわけ。それに、動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳梗塞などマジで怖い「血管病」のリスクがグンと上がるんだってさ。怖いよねー！
血管って、外膜・中膜・内膜の三層からできてるの。
外膜は血管を守るカバーみたいなもので、中膜は圧力を調整して、内膜は血液と直接触れる部分。
特に内皮細胞は、動脈硬化を引き起こす有害物質が血管壁に入り込むのを防いだり、血液をサラサラに保つ大切な働きをしてるの。
実はね、血管を若返らせるのにめちゃくちゃ重要なのがこの内皮細胞。年齢とともに機能は落ちるけど、食生活を始めとした生活習慣の見直しで、内皮細胞の活性が戻ることがわかったの。だから、生活をちょっと変えるだけで血管年齢を若く保つこともできるんだよ。
血管が老いてるかチェックしてみよう！
血管年齢ってば、人それぞれで、生活習慣がめっちゃ影響してるの。
以下のチェックリストで、あなたの生活が血管を老けさせてないか確認してみて！
- □ごはんはいつもパンパンになるまで食べちゃう
- □肉やフライもの大好き
- □丼ものやカレー、パスタ、ラーメンとかの単品メニューばっかり食べてる
- □インスタントやスナック菓子をよく食べる
- □歩くの少なめ
- □運動ほぼナシ
- □昔に比べて体重が増えた
- □寝不足が続いてる
- □ストレス溜まりまくり
- □タバコ吸ってる
- □毎日お酒を飲んでる
チェックが多いほど、血管年齢が高い可能性大。
気になる人は、病院でしっかり血管年齢をチェックしてもらおうネ。心臓血管外科や循環器内科で検査できるから、試してみてね。そして、改善法を試して血管を若返らせちゃおうよ！
血管をモチモチに若返らせる方法、それは食事と運動だよ！
血管を若返らせたいなら、動脈の内側を覆ってる内皮細胞をピチピチに保つことが大事。
これには食生活を見直すのがめっちゃ効果的。
血管年齢を若くすると、血の流れがスムーズになって、全身に酸素や栄養がばっちり行き渡るようになるの。そうすると、色々な体の不調が良くなって、お肌もぷるんぷるんになれるし、血管病の予防にもなるんだ。
まさに血管年齢の好循環やー！
塩分カットで、塩分をキックアウト！
塩分って、血管にダメージ与えちゃうんだけど、塩分取り過ぎると血圧が上がって、内皮細胞が傷ついちゃって機能低下しちゃうの。
だから、塩分を減らすためには、調味料の塩やしょうゆ、ソース、ドレッシング、それに加工された肉類のハムとか、かまぼこみたいな練り物、タラコみたいな塩蔵品、干物や漬物、スープとかの塩っぱいものは控えめにしよう。
さらに、体の中の塩分を追い出すためには、大豆や海藻、モロヘイヤを食べるのがおすすめ。
これらには塩分を外に出すカリウムと、それをサポートするカルシウムやマグネシウムがたっぷり含まれているから、積極的に取り入れてみてね！
青魚と大豆食品で、血管ピチピチ大作戦！
イワシやサバみたいな青魚には、超いいたんぱく質が入ってて、血管を強くする効果があるの。さらに、動脈硬化を防ぐDHAやEPAというスゴイ脂肪酸もたっぷり！
それに、納豆や豆腐などの大豆製品もオススメ。
大豆イソフラボンや大豆サポニンが入っていて、これが抗酸化作用を持ってて、血液をサラサラにするんだよ。
特に納豆には、血栓を溶かす成分も含まれてるから、めっちゃ体にいいの！
ベジタブルたっぷりでキレイになっちゃおう！
野菜には体の中の余計な塩分をキックアウトするカリウムがゴロゴロしてて、活性酸素を無害にするビタミンの抗酸化パワーがスゴイの。
プラス、ビタミンCで血管をガッチリサポート、ビタミンEで血流をスムーズにする効果もあるよ。
特にオススメはトマトとカボチャ。
トマトにはビタミンCやE、カリウムがたっぷりで、その赤い色素のリコピンには超強力な抗酸化作用があるの。
カボチャにはルチンやβ-カロテンみたいな強い抗酸化色素がいっぱい入ってて、ビタミンやカリウムもバッチリ。
これらは油と一緒に食べると吸収がよくなるから、サラダにオリーブオイルをちょっとかけて食べるのがマストだよ！
適度な運動で血管バリピチにしよう！
血管年齢をグングン若返らせるためには、食事だけじゃなくてちょっとした運動もマストだよ。
特にガチな運動プログラムに挑戦しなくてもOK。
車やエスカレーターはちょっとお休みして、もっと歩いたり階段使ったりしようよ。毎日10分しっかり歩くだけで、内皮細胞が活性化して血管が広がり、血液サラサラ効果が期待できるの。
あと、仕事や家事のスキマ時間にちょこっとストレッチすると、体も血管も柔らかくなって、超いい感じになるよ！
内皮細胞が元気になれば、血管も若返るってわけ！魚も野菜もバランスよく取り入れて、美味しく健康にね♪
まとめ
血管年齢をピチピチに保つコツって、食生活をキレイにすることプラス、適度な運動や全体のライフスタイルを整えることがめちゃ大事！
血管がバッドコンディションだと、動脈硬化のリスクがグンと上がるし、他のマジでヤバい病気を引き起こす可能性も高くなっちゃうの。
血管年齢を若くしておくと、動脈硬化のリスクを減らせるだけじゃなく、見た目も若々しくキープできるかも！普段から「血管を若く！」って意識を持って、血管を元気に保つことが、体全体の健康づくりに繋がるから、これからもちゃんとケアしていこうね。
