5月は新生活の疲れや環境の変化から、心身の不調を感じる「五月病」に悩まされることがあります。
そこで、今回は「五月病」を予防し、やる気をアップさせる方法や習慣をご紹介したいと思います。
【2025年版】5月病対策！やる気をアップさせる方法＆おすすめの習慣🌿
4月の新生活が始まり、**5月に入ると「なんだかやる気が出ない…」「疲れが抜けない…」**と感じることはありませんか？
これは、環境の変化によるストレスや疲労が原因で起こる「五月病」のサインかもしれません。
今回は、5月病を予防＆改善するためのリフレッシュ方法や、おすすめの習慣をご紹介！
やる気をアップさせて、気持ちの良い5月を過ごしましょう🌸✨
📌 1. 五月病とは？原因を知ってしっかり対策！
✔ 五月病って何？
新年度が始まり、環境の変化や新しい生活リズムに適応するストレスによって、心身に不調が出ることを指します。
✔ こんな症状が出たら注意！
✅ やる気が出ない・無気力になる
✅ 集中力が低下する・ミスが増える
✅ 疲れやすい・体がだるい
✅ 気分が落ち込む・憂うつになる
特に、新社会人や新入生、異動や転職で環境が変わった人に多く見られます。
でも大丈夫！
ちょっとした生活習慣の見直しや、リフレッシュ方法を取り入れるだけで予防＆改善できます！
🌿 2. 五月病を予防する5つの習慣
① 規則正しい生活リズムを保つ🛏️
✔ 朝起きる時間を一定にする（休日も寝すぎに注意！）
✔ 夜はスマホを控え、リラックスできる環境を作る
✔ 睡眠時間は最低6〜7時間確保する
👉 ポイント！
「日光を浴びると体内時計がリセットされ、やる気ホルモン（セロトニン）が分泌される」ので、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう！🌞
② 適度な運動を習慣にする🏃♂️
運動には、ストレス解消・リフレッシュ・脳の活性化といった効果があり、五月病対策にぴったり！
✔ ウォーキング（1日15分〜OK！）
✔ ヨガやストレッチ（寝る前に5分だけでも効果あり！）
✔ 軽い筋トレ（スクワットや腹筋で血流UP！）
👉 ポイント！
運動が苦手な人は「通勤で一駅分歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、小さな工夫から始めてみましょう✨
③ バランスの良い食事を意識する🍽️
「栄養バランスの乱れ＝やる気の低下」につながります！
特に、脳の働きをサポートする食材を意識して摂取しましょう。
✔ ビタミンB群（豚肉・納豆・卵） → 疲労回復に◎
✔ 鉄分（レバー・ほうれん草・ひじき） → 貧血予防＆集中力UP
✔ オメガ3脂肪酸（青魚・アボカド・ナッツ） → 脳の活性化に◎
👉 ポイント！
**「朝食を抜かない」「コンビニでもバランスの良い食材を選ぶ」**ことを意識するだけでも、エネルギー不足を防げます！
④ ストレスを上手に発散する💆♀️
「仕事や勉強でいっぱいいっぱい…😣」そんなときは、意識的にリフレッシュする時間を作ることが大切！
✔ 好きな音楽を聴く🎵（リラックス効果◎）
✔ アロマを焚く🌿（ラベンダーや柑橘系の香りがおすすめ）
✔ お風呂にゆっくり浸かる🛀（38〜40℃のぬるめのお湯でリラックス）
👉 ポイント！
「やらなきゃいけないこと」ばかりではなく、**「自分が好きなことをする時間」**も大切にしましょう✨
⑤ 悩みを誰かに話す＆書き出す📝
「ひとりで悩みを抱え込まないこと」が、五月病対策のポイント！
✔ 家族や友人に気軽に相談する
✔ SNSや日記に思ったことを書き出してみる
✔ カウンセリングやメンタルケアサービスを活用する
👉 ポイント！
気持ちを書き出すだけでも、**「今の自分の状態を客観的に見ることができる」**ので、気持ちが整理されやすくなります。
📢 まとめ：ちょっとした習慣で五月病を乗り越えよう！
🌿 五月病を防ぐ5つの習慣
✅ 規則正しい生活リズムを保つ（朝日を浴びて、睡眠時間を確保！）
✅ 適度な運動を取り入れる（ウォーキングやストレッチで気分リフレッシュ！）
✅ バランスの良い食事を摂る（ビタミン・鉄分・オメガ3を意識！）
✅ ストレスを上手に発散する（音楽・アロマ・お風呂でリラックス！）
✅ 悩みを話す＆書き出す（思いを言葉にすることで心が軽くなる！）
📢 あなたの五月病対策は？
- 「これならできそう！」と思った対策は？
- 「私のおすすめリフレッシュ方法はこれ！」という情報も大歓迎！
- みんなで五月病を乗り越えましょう！💪
